5 เคล็ดลับง่ายๆ ในการวิ่งที่จะทำให้คุณได้พิชิตเป้าหมายได้สำเร็จ

Cardio Lover

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่เรียกว่าพื้นฐานที่สุดที่ทุกคนสามารถทำได้ แต่แน่นอนว่าการจะออกไปวิ่งนั้นคุณควรจะระมัดระวังเกี่ยวกับระยะเวลาการออกกำลังกายที่เหมาะสม เพราะหากคุณไม่คำนึงถึงเวลาและหักโหมมากเกินไปจะส่งผลให้ร่างกายบาดเจ็บได้แม้คุณจะเป็นคนแข็งแรงแค่ไหนก็ตาม ซึ่งสิ่งหนึ่งที่เราแนะนำคือคุณควรจะมีนาฬิกาติดไว้ที่ข้อมือสักเรือนขณะคุณออกกำลังกาย ไม่จำเป็นต้องจับเวลาได้ละเอียดแบบนักวิ่งมืออาชีพ แต่เพียงแค่กะเกณฑ์เวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกายได้อย่างพอดีก็ถือว่าเยี่ยมแล้ว และวันนี้เราก็มาพร้อมกับเคล็ดลับง่ายๆ 5 ข้อ ที่จะทำให้คุณได้พิชิตเป้าหมายในการออกกำลังกายของคุณได้สำเร็จ

MX5A8974

5 เคล็ดลับในการวิ่ง

1. ชุดต้องพร้อม

ไม่ว่าจะวิ่งบนลู่วิ่งในฟิตเนสติดแอร์เย็นฉ่ำหรือวิ่งในสวนสาธารณะเพื่อที่จะได้สูดออกซิเจนจากธรรมชาติ สิ่งที่คุณต้องเตรียมพร้อมก่อนคือเสื้อผ้าที่เหมาะสม ใส่สบาย เนื้อผ้าไม่ระคายเคืองเมื่อต้องเคลื่อนไหว และที่สำคัญคืออุปกรณ์สำหรับจับเวลาผูกบนข้อมือ นาฬิกาสมาร์ทวอชที่สามารถใส่ทำงานและเล่นกีฬาได้ เป็นทางเลือกที่ลงตัวสำหรับหนุ่มออฟฟิศที่ต้องใช้ชีวิตในเมือง

2. ตั้งเป้าหมาย

– การวิ่งย่อมมีเป้าหมายเสมอ ไม่ว่าจะวิ่งเอาระยะทาง วิ่งเอาความเร็ว วิ่งลดน้ำหนัก วิ่งเพื่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ คุณต้องคิดเสมอว่าคุณวิ่งเพื่ออะไร ไม่ใช่วิ่งไปเรื่อยๆ ไม่มีจุดหมาย (ขอย้ำว่าวางแผนดีๆ ว่าแต่ละอาทิตย์จะวิ่งแบบไหนบ้างและอย่าขี้เกียจ)

3. วัดผล

– เมื่อคุณมีเป้าหมายที่ชัดเจน สิ่งที่ต้องทำต่อมาคือการวัดผลพัฒนาการวิ่งของตัวเอง แน่นอนว่าคุณต้องมีนาฬิกาไว้จับเวลา หากร่างกายเริ่มชินกับระยะเดิม คุณต้องเพิ่มระยะทางหรือความเร็ว (ในกรณีที่ต้องการทำเวลาให้ดีขึ้น) อย่างน้อย 10 เปอร์เซนต์ ทำอย่างนี้วนไปเรื่อยๆ ร่างกายคุณจะค่อยๆ เลยขีดสุด และกล้ามเนื้อคุณก็จะพัฒนาขึ้นไปเรื่อยๆ

4. ผ่อนหนัก ผ่อนเบา

– การพักเพื่อให้กล้ามเนื้อคุณได้ผ่อนคลายบ้างเป็นสิ่งจำเป็น เพราะกล้ามเนื้อคุณจะได้เสริมสร้างยามที่มันไม่ได้ถูกใช้ (เช่นตอนนอน) และควรหยุดวิ่งสัก 2-3 วันในหนึ่งอาทิตย์ และลองไปว่ายน้ำหรือปั่นจักรยานเบาๆ ดูบ้างเพื่อให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลาย

5. เติมน้ำ

– แน่นอนว่าการวิ่งมาคู่กับการเสียเหงื่ออย่างมากมาย นั่นแปลว่าร่างกายคุณสูญเสียน้ำเป็นปริมาณมาก หากคุณจะจิบน้ำขณะวิ่ง แนะนำให้กลั้วคออย่างเดียว (หากจิบคุณจะมีโอกาสจุก) พอวิ่งจบคุณควรจะดื่มน้ำเย็น เพราะมีผลพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์การกีฬาออกมาแล้ว ว่าน้ำเย็นช่วยให้หายเหนื่อยได้ดีที่สุด

MX5A8970

TIPS: ควรเลือกนาฬิกาที่แสดงเวลาได้ชัดเจน และสามารถรับแรงกระแทกในการออกกำลังกายทั่วไปได้ อย่างเช่นนาฬิกาจาก GUESS Watch ที่เปี่ยมไปด้วยสไตล์ และมีฟังก์ชั่นตอบรับกับการใช้ชีวิตได้อย่างลงตัว

Guess picture W0218G1

Sponsor Content by Guess Watch

Related Post