การโหนบาร์เพื่อบริหารและสร้างกล้ามเนื้อหลายส่วนไปพร้อมๆกันในระยะเวลาสั้นๆ

GAIN MORE MUSCLE IN LESS TIME

เพราะทุกวันนี้เราใช้ชีวิตบนโลกที่เต็มไปด้วยความเร่งรีบ วุ่นวาย ไหนจะต้องทำงาน ประชุม ยังไม่รวมเวลาที่ต้องติดอยู่ในรถบนถนนอีก ช่วงเวลาที่จะใช้ดูแลตัวเองก็เหลือน้อยลงทุกที วันนี้เราจึงเลือกท่าออกกำลังกายง่ายๆสองท่า ที่ตอบโจทย์ไลฟ์สไตล์ชีวิตในเมือง แม้จะใช้เวลาไม่นาน  แต่สามารถบริหารกล้ามเนื้อหลายๆส่วนไปได้พร้อมๆกัน ถึงจะมีเวลาน้อย ก็สามารถมีหุ่นที่ดูดี ฟิตแอนด์เฟิร์ม พร้อมออกเดตกับสาวๆได้ทุกเมื่อ

PARALLEL BAR DIPS

ออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อไตรเซ็ป กล้ามเนื้อหลัง และกล้ามหน้าอกด้วยบาร์ขนานดังขั้นตอนต่อไปนี้

1. ยืนตัวตรง จับบาร์ขนานทั้งสองข้างไว้ให้มั่น

2. ค่อยๆดันตัวขึ้นโดยใช้พลังจากแขน ปล่อยขาสบายๆ

3. ดันตัวลงจนกระทั่งศอกตั้งฉาก โดยที่เท้าห้ามสัมผัสกับพื้น นับเป็น 1 ครั้ง

4. รักษาบาลานซ์ระหว่างแขนทั้งสองข้างให้ดี ทำไปเรื่อยๆจนครบเซ็ต

CHIN UPS

บริหารกล้ามเนื้อไบเซ็ป กล้ามเนื้อแขนท่อนล่าง กล้ามเนื้อหัวไหล่ และกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยบาร์โหน

1. จับบาร์ด้วยมือสองข้างโดยจับให้กว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย หันฝ่ามือเข้าหาตัว ทิ้งตัวตามธรรมชาติ

2. ออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อแขน ดึงลำตัวขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้

3. ค่อยๆปล่อยตัวลงมาช้าๆจนสุดแขน เกร็งหน้าท้องเพื่อไม่ให้ลำตัวแกว่งไปมา ทำไปเรื่อยๆจนครบเซ็ต

 TIPS

ยิ่งจับบาร์กว้าง กล้ามเนื้อส่วนปีกยิ่งได้ออกแรงมาก ทำให้ปีกขยายออกและดูเป็น V Shape เมื่อเทียบกับเอว

เสื้อผ้าและรองเท้าทั้งหมดจาก Reebok

Related Post